Herkennen
- Pijn of zwelling zonder duidelijke open breuk of afwijkende stand.
Bij levensgevaar: bel 112. Volg de centralist; laat opzoeken noodzakelijke hulp niet vertragen.
Alle actuele eerste hulpActuele eerste hulp / Bewegen
Kneuzing / verstuiking / spierletsel
Pijn begrenst bewegen en koelen.
Beslissen
- Niet vier stappen zonder hulp kunnen lopen bij enkelpijn: huisarts/huisartsenpost.
- Volledig functieverlies van arm/been: medische beoordeling.
- Toename of na vier/vijf dagen niet minder pijn of zwelling: huisarts.
Handelen
- Stop de uitlokkende inspanning. Verwijder sieraden zo nodig.
- Koel bij pijn 10–20 minuten met huidbescherming; stop bij meer pijn.
- Laat tijdens koelen desgewenst hoger houden.
- Een steunverband bij enkelverstuiking kan voor comfort; verwijder bij toegenomen pijn of blauwe/bleke tenen.
- Beweeg verder op geleide van pijn.
Vermijden
- Geen duidelijke breuk koelen of houding forceren.
- Een steunverband bewijst niet dat er geen breuk is.
Tijden & voorwaarden
10–20 minuten
Koelen tegen pijn; stop bij meer pijn. Zo nodig vier/vijf keer in de eerste 24 uur.
Maximaal 20 minuten
Een mee ingezwachteld coldpack, met huidbescherming.
Verdieping & overdracht
Steun is optioneel; doel is comfort en behoud van veilige functie.
Vertel wat gebeurde en wanneer, wat je zelf waarnam, wat de persoon of getuige vertelde, welke hulp je gaf, het effect en wat veranderde. Benoem onbekende informatie; volg de vragen van de zorgprofessional.
Bron en controle
Broncontrole: 2026-10-21. Onafhankelijke leer- en naslaghulp; geen officiële goedkeuring.
- Nederlandse Richtlijnen Eerste Hulp 2026, versie 2 · Kneuzing, verstuiking, spierletsel · PDF p. 36
- Nederlandse Richtlijnen Eerste Hulp 2026, versie 2 · Kneuzing, verstuiking, spierletsel · PDF p. 37